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糖尿病饮食7个小口诀送给你

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根据研究发现,仅2015左右数据显示,全世界糖尿病患者已达4.1 5亿,这还只是包括了成年人。到2040年,预计会上升至到6.42亿。基本每个糖友都知道糖尿病饮食需要格外注意。很多的健康机构里针对糖尿病饮食的介绍也都较详细,以体重、劳动强度、食物血糖负荷来进行列表计算的。

但是每种食物的营养密度、热量,都非常复杂,数值也不容易被记住,就算连医生全部记下来也是挺困难的。所以,我们应该如何具体的通过饮食来帮助调理我们的血糖呢?在这里,我们就给大家分享一个1234567小小口诀,帮助我们更好调节膳食结构。

一个鸡蛋,一袋奶

二两瘦肉,少吃主荤,适当吃花荤。

三两豆腐,豆制品营养密度高、热量低。


四两水果,适当吃

如果血糖控制平稳,还是可以适量吃些水果的,水果虽然含糖,但不应成为糖友的禁区。因为水果中含有的丰富膳食纤维、矿物质和多种维生素是糖友每日所需营养的一个健康的来源,同时也可补充水分。水果食用不宜过量,一般认为含糖量相对较低的水果(如草莓、柚子等)每天吃3两左右较为合适



五两主食,粗细搭配

主食应粗细粮结合,这样营养更为均衡,且有利于控制血糖。

六两蔬菜,适当多吃

蔬菜所含有的大量膳食纤维可加饱腹感,其中的矿物质和维生素等多种营养素也是人体所必需的。绿叶蔬菜的碳水化合物含量较低,可以适当多吃。木耳等菌类也有较高营养价值,建议不同种类蔬菜交替着吃。

七杯水

水是生命之源,对于身体健康的人群来说,每天都应该保证1500-2000ml左右的饮水量,而糖友就更需要注意补充水分,尤其是早上起床后,喝一杯温开水可以补充夜间出汗丢失的水分、稀释因失液而黏稠的血液并促进排泄夜间体内蓄积的代谢产物。

只有长期坚持饮食治疗才可以达到控制糖尿病及其并发症的目的。而根据身体不同阶段不同病症,饮食治疗也应该适当调整,以保证机体的不同需要!



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