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糖尿病的饮食疗法和运动疗法

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糖尿病前期的饮食运动疗法

(1)控制每日热量。这个推荐每位糖友去买本向红丁大夫的糖尿病饮食疗法书,根据自己的体重来制定每日食谱。

(2)建议买一台做烘焙的那种称,每次吃饭称主食的话,可以用。

(3)不要不吃主食,糖尿病患者不吃主食,容易出现低血糖,进而出现酮症酸中毒,危及生命。一般医生会建议你一顿饭吃二两米饭。

(4)除非你有严重心脏病,一定要运动,饭后一小时后运动,运动半小时到一个小时,可以快步走,慢走等。因为糖尿病特别容易出现餐前饥饿,导致低血糖,所以饭前,特别是早餐前不要运动。为防止运动过量低血糖,可以随身带一些饼干,苹果等。

(5)糖尿病前期或糖尿病患者如果血糖没有控制住是最好不要吃水果的,如果控制稳定,可以在早饭和午饭后1.5-2小时后进食半块苹果,并在下一餐减少主食的摄入量。

(6)糖尿病买食物,要注意看食品成本表里碳水化合物的含量,含量高的不吃。

(7)糖尿病患者各种粥均不应该喝,因为升糖指数高,造成餐后血糖不稳定。禁烟,限酒,每日仅需饮酒1两

(8)糖尿病患者宜吃黄瓜,白菜,芹菜,油菜,水萝卜,冬瓜,西葫芦,西红柿,但含淀粉蔬菜如土豆,藕,面南瓜,山药,芋头,地瓜不宜多吃 ,若吃可以代替主食或减少主食。

一个推荐食谱:

早餐:豆浆或牛奶200-400ml

一个鸡蛋,一个窝头或半个馒头

午餐:2份炒青菜,豆浆或菜汤, 瘦肉或鱼虾共2-3两,一个窝头或小 半碗米饭

晚餐:2份炒青菜、豆浆牛奶或菜 汤

瘦肉鱼虾或豆腐共2-3两

一个窝头或小半碗面条(不要煮 烂)

附录:窝头做法:小米面,大豆面以10:3的比例混合,称出1斤,蒸6个窝头,每日进食三个窝头。

最后,祝福每位糖友早日康复。